Como recarregar baterias esta primavera
É oficialmente primavera! A recompensa pelo duro esforço feito durante este inverno…e que inverno! Agora é tempo de abandonar velhos hábitos e dar mais importância à sua saúde. É tempo de eliminar toxinas, fortalecer a mente e o sistema imunitário.
Deixamos 3 dicas para ajudar a sentir-se melhor nesta primavera:
1- Desintoxicar
Para dar as boas-vindas à primavera, há que começar por dentro. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras pró-inflamatórias. Uma dieta equilibrada rica em frutas e verduras, ajuda a reduzir a pressão no fígado e a melhorar o transito intestinal. Para essa tarefa a natureza providencia ajudas preciosas através das plantas medicinais. Por exemplo, aqui poderá encontrar uma combinação de 3 (psílio, konjac e inulina), Lactobacillus acidophilus (considerado um probiótico pelas suas propriedades e benefícios para a flora intestinal) e 8 extractos de plantas medicinais com propriedades carminativas, anti-inflamatórias, hepatoprotectoras, gastroprotectoras e antioxidantes.
2- Nutrir a mente
Comer mais peixe: O peixe, naturalmente rico em ácidos gordos essenciais ómega 3, deve fazer parte da nossa dieta. Dos ácidos ómega-3, destacam-se os ácidos eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA), que participam nas vias metabólicas que têm como produto final prostaglandinas com actividade anti-inflamatória e que actuam na protecção das células nervosas contra o stress oxidativo.
Banhos de sol: A vitamina D, mais precisamente a vitamina D3 ou colecalciferol, é sintetizada na pele em resposta à exposição a radiação solar ultravioleta B (UVB). Além de ser fundamental para a fixação do cálcio no organismo, também participa na regulação da conversão do triptofano (um aminoácido essencial) em serotonina. A serotonina, conhecida como a hormona da felicidade, é um neurotransmissor fundamental na regulação de processos comportamentais e neuropsicológicos.
Para ajudar nesta tarefa, a suplementação combinada de Omega-3, vitaminas D3 e K3 pode ser de grande ajuda ( Omega-3, vitaminas D3 e K3 ).
3- Reforçar o sistema imunitário
- Fazer exercício: A pratica regular de exercício físico é fundamental para um sistema imunitário saudável, pois actua como um anti-inflamatório natural. Isso não significa que tenha que correr uma maratona todos os dias, mas fazer exercício regularmente (cerca de 30 minutos, 5 vezes por semana) vai ajudar a reforçar as suas defesas naturais.
- Vitamina C e zinco: A combinação de vitamina C e zinco é um excelente aliado para as nossas defesas naturais. A vitamina C actua num primeiro nível de defesas, participando em várias reacções bioquímicas e actuando como um antioxidante poderoso, fundamental na protecção das células imunitárias contra o stress oxidativo. O zinco actua num segundo nível de defesa mais sofisticado, que envolve células específicas (células T, B e NK) que reconhecem o tipo específico de ameaça. Dependendo do nosso estilo de vida, muitas vezes é difícil obter um nível satisfatório e variado de vitaminas e minerais simplesmente através da alimentação. Nestes casos, podemos recorrer à ajuda dos suplementos vitamínicos que combinam uma alta dose de vitamina C e zinco, de preferência como picolinato de zinco, que apresenta uma maior taxa de absorção pelo organismo.
- Dormir bem. Um dos segredos para uma vida saudável é ter boas noites de sono. É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como a reparação dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, factores essenciais para manter corpo e mente saudáveis e prevenir o aparecimento de doenças crónicas. Dormir é também importante para a regulação do apetite, pois regula as hormonas relacionadas com o stress (cortisol), ajudando no controlo do peso e dos níveis de glicose no sangue. Um recurso muito utilizado por pessoas com problemas para dormir, são os medicamentos psicoactivos baseados em benzodiazepinas, conhecidos por gerar dependência. Uma alternativa que evita os efeitos colaterais das benzodiazepinas são os soníferos naturais, que combinam a acção de melatonina e extractos de plantas medicinais com propriedades calmantes, sedativas e de relaxante muscular.
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